hammercurl 16kg*10
z-stång 20kg+stång*10 rep
dipsmaskin 80*10
frenchpress 24*10
alla har 4 set.
sen körde jag lite mage, roterandes med stång och sen crunches. mycket rygg stretching. och där märker jag hur ojämn rörlighet jag har.
bilden ovan är startläget, sedan tippar man sidledes och ena handen ska gå mot ut sidan på låret. jag kom med ena sidan ner hela vägen mot låret, medans jag på andra hade ca 30 cm kvar. En viss skillnad....
får nog ta tag i de där lite, kan ju ha att göra med att jag är stel och öm titt som tätt i ländryggen. jag har ju olikt följsamma muskler som drar olika i korsryggen.
Jag har också märkt av hur dåligt det går att kombinera BJJn eller MMAn med byggande på gymmet.. Det är riktigt synd när man tvingas prioritera bort det ena eller det andra. Det är bara att försöka så gott man kan.
SvaraRaderamm det är riktigt svårt. funderar på om man ska ta lite varannan månad. typ ena månaden prio gym o andra bjj, och den månad man tar bort bjj, så tar man bort så man bara kör 2 i veckan istället för 3. och sedan tvärt om. eller tex var 14e dag, får lura lite på de.
SvaraRadera//johan