mao ett pass som gick superbra , har inget med alkohol o göra :)
har pratat lite med jesper på gymmet. jag hade tänkt att lägga in intervall träning ovanpå mitt vanliga program. men var lite velig då det skulle innebära 1pass till i veckan, där jag redan i snitt tränar 5 dagar i veckan. Så själva den tanken är ju inte jättelockande. Jeppe tyckte att jag skulle köra 6 minuters pass då det är så länge en match för mig i Bjj är. Och då tex köra marklyft,chins,dips i 6 minuter utan vila bara byta övning när jag kört klar den ena.
Dock gillar jag ju att köra själva gymmandet, de olika övningarna för de olika muskelgrupperna. Så jag körde en hybrid mellan mitt gamlapass och lite med tanke från Jeppe. Det som blev den konkreta skillnande är att jag styrde upp vilotiderna mellan varje set. mellan 1 o 2a settet så var det 30 sek vila, sedan 45 och sedan 60 sek.
Det kanske inte låter som något stor skillnad men innan körde jag ca 60 mellan varje set, och då blir det ju 3 minuters vila nu blir det 2min o 15 sek vila. Och ja..kanske det oxå inte låter som stor skillnad. Men om du är helt slut efter kört 8 tunga rep på 1a settet och sedan bara får vila 30 sekunder och sen köra igen, så kommer man känna att den lilla skillnaden är stor. plus att vilan till sista settet har totalt blivit kortare och du är redan tröttare pga av den mindre vilan.
Tricepspress, liggande triceps z.stång, och sedan en övning med hantlar.
Baksida ben och sedan vadpress.
Passet tog nästan exakt 30 minuter, till skillnad mot normalt ca en timme. Höll högt tempo mellan varje övning så det inte gick 5 minuter mellan varje där.
Hellre kör jag gärnet i 30 minuter än segar på i en timme som jag brukar. Ska prova detta ett tag nu för att se hur uthålligheten och styrkan går. Men det kändes bra idag, både kontakt och viktmässigt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar