känns som uppläget tränings och kost fungerar.
keso 250gram+ nötter.
kött ca 350gram
eaa 10 gram
vassle protte 10gram
kyckling 150 gram
fredags lyx lite lösgodis
ca 100gram protte. fortfarande lite för lite. men känns ändå som man är pigg och träningen fungerar bra.
körde bröst,framsida lår igår
bröst press 90-95kg
flyes maskin 90kg
hantelpress 32,5kg (brukar bara köra 2 övningar bröst, det märktes att man inte var van att köra 3)
benspark 70kg
benpress 100kg ( fortfarande ont i knät sedan vi spelade fotboll, så jag tar det lite lungt med ben övningar)
i morse vägde jag 82,1 och med tanke på att jag åt godis igår så är det helt ok. så vi kör vidare med samma upplägg så kommer det säkert stå 82 i morrn igen. började dagen idag med 4km morgon runda på i princip tom mage, bara lite eaa och fatburners. ska försöka få in en extra måltid så jag kommer upp i lite högre proteinhalt. vill inte tappa muskelmassa.
Målet är att ligga i rätt nivå till fenix open som är 14 Maj vilket gör att det är 2 månader dit. Vilket innebär att jag behöver tappa ca 3,5 kg på 2 månader vilket känns helt rimligt. Jag vill göra det lungt och fint så man inte blir för trött och inte orkar träna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar