Ingen träning idag =( känns lite trist att inte träna. Men återhämntning är grymt viktigt , så man får ha lite is i brallan. Blir lite soft middag idag. Kanske ett glas rött , det är ju trots allt helg =)
Tänkte börja köra lite extra med kreatin ett tag, har snart gjort 1 månad med 6 rep, dvs 1 månad kvar på 6 rep. Så för att fortfarande ha mer att ge, matar vi på lite extra kreatin.
Fakta om kreatin
Kreatin är ett kosttillskott som används för att öka styrka och muskelvolym. Kreatin består av de tre aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Det säljs flitigt som kosttillskott i den kemiska formen kreatinmonohydrat - ett vitt, kristallint pulver med måttlig vattenlöslighet. Ämnet omvandlas i kroppen till den aktiva formen kreatinfosfat och utövar sin effekt främst i musklerna, genom att donera fosfatgruppen till ADP-molekylen, så att nytt ATP kan bildas. ATP är den universella energidonatorn, som används för att driva annars omöjliga reaktioner i alla kända nu levande organismer.
Effekterna av kreatintillskott är främst ökad explosivitet i musklerna, vilket ger fördelar vid styrkelyft, sprinterlöpning, hopp- och kastgrenar. En viss vätskeansamling inuti musklerna kan också märkas, vilket ger extra "pump" i muskeln - något som kroppsbyggare uppskattar. En vanlig uppfattning är att man kan göra några extra repetitioner per set med fulla kreatindepåer i musklerna. Andra anser att detta är en psykologisk effekt.
Eftersom kreatin finns i livsmedel (ca 5 gram per kilo kött) och även produceras av kroppen, är det inte dopingklassat.
Texten är ifrån wikipedia.
 |
| Ingen träning idag |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar